40 پھل اور سبزیاں جو آپ خول کے ساتھ کھا سکتے ہیں | صحت مند زندگی۔

مواد

• پھل اور سبزیاں۔
• آلو

ایک صحت مند ، شعوری غذا بہت سارے لوگوں کے لئے اہم ہوتی جارہی ہے۔ پھل ، سبزیاں ، دالیں اور جانوروں کی چربی ، شکر اور دودھ کی مصنوعات کے متبادل آپ کی غذا میں زیادہ کثرت سے مل جاتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ لوگ یہ سوچ رہے ہیں کہ جلد کے ساتھ کون سے پھل اور سبزیاں کھائی جاسکتی ہیں ، کیونکہ ان میں بہت سارے وٹامنز اور غذائی اجزاء شامل ہیں۔ ایک واضح فہرست مل سکتی ہے۔

صحت مند غذا کے ل F پھل اور سبزیاں سب سے اہم اجزاء میں شامل ہیں۔ اس کے لئے ذمہ دار اجزاء ہیں : وٹامن ، گٹی اور معدنیات ، ٹریس عناصر اور اینٹی آکسیڈینٹ جسم کے لئے ضروری ہیں اور اس پر اس کا مثبت اثر پڑتا ہے۔ ان مادوں کی اکثریت صرف گودا میں نہیں ہوتی ہے ، بلکہ کھانے کے خولوں اور گولوں میں ہوتی ہے۔ صرف ، سیب کے خول میں 30 سے ​​زیادہ ٹریس عناصر اور وٹامن کی اکثریت ہوتی ہے ، جو پوم پھل کی تشکیل کرتے ہیں۔ لیکن یہاں اور بھی زیادہ پھل اور سبزیاں ہیں جن کو شیل کے ساتھ کھایا جاسکتا ہے ، یہاں تک کہ اگر اس کا گودا یا پودوں کے ٹشووں کی طرح شاندار ذائقہ بھی نہیں ہوتا ہے۔

پھل اور سبزیاں۔

40 پھل اور سبزیاں جو آپ شیل کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔

سیب ، ککڑی اور شیل کے ساتھ مولی کھانسی کے قابل ہے ، بہت سے لوگوں کے لئے یہ واضح ہے۔ تاہم ، بہت ساری سبزیاں اور پھل ہیں ، نیز پھل سبزیاں جن کی ظاہری شکل آسانی سے نمٹانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس میں حتی کہ پودوں کی انواع بھی شامل ہیں جن کو آپ عام طور پر آسانی سے چھلکیں گے ، لیکن کھانے پانے میں تبدیل ہوجائیں گے۔ یہ ضروری ہے کہ پودوں کے اجزاء یا رہائش گاہ پر انحصار کرتے ہوئے اسے مناسب طریقے سے تیار کریں ، مثال کے طور پر جڑ کی سبزیاں ، جنہیں پہلے دھویا جانا چاہئے یا برش کرنا چاہئے ، جب تک کہ آپ واقعی میں زمین کے پھوڑوں کو چبانے کے لئے نہیں چاہتے ہیں۔ مندرجہ ذیل فہرست آپ کو چھلکے کے ساتھ خوردنی قسموں کا جائزہ پیش کرتی ہے۔

سیب

یقینا، سیب اس فہرست میں شامل ہیں۔ مقبول پھل شیل کے ساتھ کھائے جا سکتے ہیں اور کور کے ساتھ بھی عام رائے کے مخالف ہیں۔ اگرچہ ان میں ہائیڈروکینک ایسڈ ہوتا ہے ، لیکن یہ صرف اس وقت جاری ہوتا ہے جب نیوکلی کو چبا جاتا ہے۔ ایک خطرناک خوراک صرف 200 کور سے ہی ممکن ہے۔

ناشپاتی

ناشپاتی کو سیب کی طرح چھلکے اور بیجوں کے ساتھ کھایا جاسکتا ہے۔ جب تک ڈنڈوں اور پھولوں کی باقیات کو ختم کردیا جاتا ہے ، تب تک پورا ناشپاتیاں کھا سکتی ہیں۔ تاہم ، اگر آپ پوم فروٹ بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو بیجوں کو ضرور نکالنا چاہئے۔

انگور

انگور ، چاہے انگور ہو یا دستر انگور ، آسانی سے اسے شیل کے ساتھ کھایا جاسکتا ہے۔ مشرقی ایشیائی خطے ، خاص طور پر جاپان میں ، اکثر ایسا ہوتا ہے کہ انگور کو چھلکا جاتا ہے ، جو ایک ضائع ہوتا ہے۔ خاص طور پر انگور کی جلد میں بہت سے اجزاء جیسے ذائقے شامل ہیں ، جو شراب کی تیاری کے ل for اس وجہ سے بہت اہم ہیں۔

کاکی

بحیرہ روم کے مقبول پھل کاکیز ، شیرون جیسی متعدد اقسام اور اقسام میں دستیاب ہیں۔ آپ خریداری کے بعد پھل آسانی سے دھو سکتے ہیں اور پھر پتے اور بیجوں کو نکال سکتے ہیں۔ بہت سارے لوگوں کے لئے جلد تھوڑی سخت ہوتی ہے ، لیکن اس کا ذائقہ گودا سے زیادہ مختلف نہیں ہوتا ہے۔

ھٹی پھل

آپ کھٹی اور تمام لیموں کے پھلوں کے چھلکے کے درمیان چھلکے اور یہاں تک کہ سفید ، سیلولر ٹشو کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اس میں وٹامن کی نمایاں مقدار زیادہ ہوتی ہے جیسے گودا۔ لہذا اسے پھینک نہیں دینا چاہئے۔ تاہم ، آپ کو صرف نامیاتی کھٹی پھلوں کے چھلکے کا استعمال کرنا چاہئے کیونکہ چھلکی کیڑے مار دوا زیادہ مقدار میں محفوظ کرتی ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اگر آپ لیموں ، چونا ، چکوترا یا یہاں تک کہ ایک پمیلو کھاتے ہیں تو ، انسانوں کے ذریعہ استعمال ہونے والے تمام لیموں کا پھل مراد ہے۔

بیر

یقینا ، اس فہرست میں بیر بھی شامل ہیں۔ ہیکلبیریوں ، کانٹے دار گوزبیریوں اور گوزبیریوں اور حقیقت میں تمام بیری پھلوں کے ل them ، یہ ان کے چھلکے کے کسی بھی طور پر فائدہ مند نہیں ہے ، کیونکہ شیل وزن کے ایک بڑے حصے کا حصہ ہے۔

چیری

چیری بھی شیل کے ساتھ قابل استعمال ہیں اور کوئی بھی ان پھلوں کو اپنے آپ میں نہیں چھیلتا ہے۔ یقینا آپ کو ڈنڈی اور بیجوں کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔

آڑو

آڑو کو بھی چھلنے کی ضرورت نہیں ہے ، صرف دھویا گیا ہے۔ یہاں تک کہ آپ براہ راست پھلوں میں کاٹ سکتے ہیں ، جب تک کہ آپ زہریلے کور کو چبا نہیں لیتے ہیں۔

آلو بخارہ

بیروں میں بے شمار پودے ہیں جن کو آپ آسانی سے چھلکے کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔

• آلو بخارہ
• Mirabelle
• خوبانی
• nectarines

یقینا، ، وہاں پلم کی ایک اقسام ہیں جیسے جاپانی بیر (پرونس مائم) ، جسے ام یا امبوشی کے نام سے جانا جاتا ہے ، جسے خول کے ساتھ کھایا جانا چاہئے ، لیکن خام نہیں۔ یورپ میں دستیاب پرجاتیوں کو بیجوں کو دھونے اور اتارنے کے بعد آسانی سے کھا سکتا ہے۔

کیلے

ہاں ، جب تک تنے اور کالے خاتمے کو کاٹ دیا جائے اس وقت تک آپ خول کے ساتھ کیلے کھا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ نامیاتی کیلے پر بھی شرط لگائیں۔ کیلے کی جلد میں پوٹاشیم ، وٹامن بی 6 اور بی 12 کی بڑی مقدار ہوتی ہے ، جو دل اور اعصابی نظام پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔ اگر آپ کیلے کی کھال کو براہ راست نہیں کھانا چاہتے ہیں تو ، آپ اسے کیلے کے ساتھ ہموار کے طور پر بنا سکتے ہیں۔

avocado کے

نامیاتی ایوکاڈو کی جلد کو تب تک کھا جاسکتا ہے جب تک کہ وہ اچھی طرح سے نہل جائیں۔ خاص طور پر پتلی پتلی جلد والی اقسام جیسے کہ کرولو ، کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ ان میں کم تلخ مادے ہوتے ہیں اور وہ اتنے مستحکم نہیں ہوتے ہیں۔ اگرچہ یہ خول واقعی اچھ tasteا نہیں چکھا ، اس میں بہت سارے اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں۔

کیوی

حتی کہ نامیاتی کیوی بھی خوردنی ہیں۔ اس کے لئے صرف آخر تک سخت حصوں کو کاٹنے کی ضرورت ہے۔

آم

آم کے چھلکے بھی کھانے کے قابل ہیں اور ان میں بہت سے اینٹی آکسیڈینٹ اور فائبر ہوتے ہیں۔ تاہم ، حساس افراد کو ان پر مشتمل یورشوئل کی وجہ سے ان کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہئے ، کیونکہ اس سے سانس لینے میں دشواری کا سامنا ہوسکتا ہے۔

خربوزے

جب تک وہ نامیاتی طور پر بڑے ہوتے ہیں تو خربوزے خاص طور پر تربوزوں پر بھر پور ہوتے ہیں۔ ہنیڈیو خربوزے ان کے سخت ریشوں کے باوجود لطف اٹھانا آسان ہیں اور یہاں تک کہ وزن میں کمی کی بھی حمایت کرتے ہیں۔

جیتون

زیتون ایک ٹکڑے میں انگور کی طرح قابل استعمال ہیں۔

پپیتے

یہاں تک کہ نامیاتی کاشتکاری سے آنے والے پپیوں کو بھی مکمل طور پر کھایا جاسکتا ہے۔ ہاں ، دانا بہت مسالہ دار ہیں ، لیکن ان کا عمل انہضام پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ خول کے ساتھ 100 گرام پھل روزانہ وٹامن سی کی ضرورت کو پورا کرتا ہے۔

starfruit

ستارے پھل دھوئے جاتے ہیں ، ٹکڑوں میں کاٹ کر کھا جاتے ہیں۔

سٹرابیری

اسٹرابیری بھی شامل ہیں۔

مولی

مولی کو چھلکے ، برش سے نہلانے یا صاف کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ خول ناقابلِ استعمال نہیں ہے اور اس میں مادecہ دار مادے ہوتے ہیں جو نزلہ زکام میں مدد دیتے ہیں۔

Physalis

جسمانی پتوں سے آزاد ہیں اور براہ راست کھا سکتے ہیں۔

توری

زوچینی کا تعلق ککربائٹس کے ساتھ ساتھ خربوزے سے ہے ، اور اس وجہ سے اسے شیل کے ساتھ آسانی سے کھایا جاسکتا ہے۔ آپ کو کبھی بھی زچینی نہیں چھلنی چاہئے ، یہ قیمتی گٹی اور معدنیات کا ضیاع ہوگا۔ زچینی کو تخلیقی باورچی خانے میں بہت سی ترکیبیں میں استعمال کیا جاسکتا ہے اور بہت سے گوشت کے پکوان کے لئے یہ ایک اچھا ساتھی ہے۔

قددو

خود ہی آپ خول کے ساتھ کوئی کدو کھا سکتے ہیں ، خاص طور پر ہوکائڈو ، بوتل ، کستوری اور سپتیٹی اسکواش کا ذکر یہاں کیا جانا ہے۔ ان کو صرف کھانے کے ل. پکایا جاتا ہے.

ککڑی

ککڑی کے چھلکے بھی تجویز کیے جاتے ہیں کیونکہ ان میں اینٹی آکسیڈینٹ اور وٹامن ہوتے ہیں۔ چھلکے کے بغیر ، ککڑی تازہ دم ہوتی ہے ، لیکن زیادہ تر حصے کے لئے وہ صرف پانی ہوتے ہیں۔

گاجر

اگر آپ بہت سارے بیٹا کیروٹین کھانا چاہتے ہیں تو گاجر کو کبھی بھی نہ چھلائیں ، بلکہ انہیں ہمیشہ صاف کریں۔

چقندر۔

چقندر کے چھلکے لگانے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اس کی شدید خوشبو کی وجہ سے واقعی میں مشہور نہیں ہے۔ اسے صرف برش یا پانی سے اچھی طرح صاف کرنا ہے۔

بینگن

بینگن کو یا تو چھلکا یا گول کردیا جاتا ہے۔ یہ آپ کے اپنے ذوق پر منحصر ہے۔

ٹماٹر

ٹماٹر چھلکے ہوئے ہیں یا نہیں۔ شیل میں وٹامن اے ، بی 1 ، بی 2 ، ای اور سی کی بہتات ہوتی ہے۔

گرین asparagus

سفید asparagus آسانی سے ناقابل برداشت ہے ، موٹی ، سبز سلاخوں کے ساتھ صرف نیچے کا حصہ ہی کاٹ دینا چاہئے۔ یہاں تک کہ کچے سبز سبزیوں کو بھی پرجوش کرتے ہیں اور موتر اور جداکاری کا کام کرتے ہیں۔

لہسن

آپ لہسن کو شیل کے ساتھ بھی کھا سکتے ہیں ، چاہے یہ قدرے تنتمی ہو۔ اس میں صحت مند ، ضروری تیل کی بھی بہتات ہے۔

مرچ اور پیپریکا۔

سوکھے ، پکے ہوئے یا اچار والے ، کالی مرچ اور مرچ چھیلنے کی ضرورت نہیں ہے۔

انجیر

جب تک آپ نامیاتی کھیتی باڑی سے انجیر کھاتے ہو ، خول کی کھپت کی سفارش کی جاتی ہے۔

برف مٹر

مینگ آؤٹ وہ واحد لغز ہیں جن کی پھلی آپ کھا سکتے ہیں۔

میٹھا آلو

میٹھے آلو ، نام کے باوجود ، اس کا آلو سے کوئی تعلق نہیں ہے اور اس وجہ سے جب تک سیاہ دھبے ختم ہوجاتے ہیں تو اسے شیل کے ساتھ کھایا جاسکتا ہے۔

یروشلم artichokes

یروشلم آرٹچیک بہت سے لوگوں کو معلوم نہیں ہے۔ جڑ کی سبزی ادرک کی طرح دکھائی دیتی ہے اور اسے آسانی سے شیل کے ساتھ کھایا جاسکتا ہے۔

اجوائن

جب نوجوان ٹبر یا اجوائن کی بات کی جاتی ہے تو سیلری کو چھیلنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہموار شیل ، اتنا ہی بہتر۔

ادرک

ادرک کو بہانا چھوڑ دیں ، کیونکہ آپ بصورت دیگر بہت سارے اہم اجزاء ، جیسے ایسٹیلسالیسلک ایسڈ کھو بیٹھیں گے ، جو جسم میں بہت سی بیماریوں کے خلاف موثر انداز میں کام کرتے ہیں۔

parsnips

جڑ سبزیوں کو برش کریں یا دھویں اور تیار کریں۔ یہی چیز دیگر جڑوں کی سبزیوں پر بھی لاگو ہوتی ہے جیسے اجمودا اور سیلسیفائ۔

سونف

یہاں تک کہ چھوٹے سونف کو چھلکے کے ساتھ کھایا جاسکتا ہے۔

kohlrabi

جب کوہلربی نے بھی نوجوان ٹبر لگائے اور ہمیشہ اس سے پہلے دھوئے۔

مولی

پتوں کے سبز سے صرف مولیوں کو الگ کریں ، ایک ٹکڑے میں دھو کر کھائیں۔ فولک ایسڈ اور پوٹاشیم چھوٹے ٹبروں میں محفوظ ہوتا ہے۔

اس فہرست میں کسی بھی سبزیوں جیسے لیٹش ، گوبھی یا کیلے کی فہرست نہیں ہے کیونکہ وہ پتے کھاتے ہیں لیکن ان میں کوئی شیل نہیں ہے۔ اسی طرح ، بروکولی ، لیک اور موسم بہار کے پیاز کی گنتی کی جاسکتی ہے کیونکہ ان میں پودوں کے حصے ہوتے ہیں جو کھائے نہیں جاتے ہیں۔ تاہم ، استعمال کے قابل حصوں میں واقعتا really ایک خول نہیں ہوتا ہے اور اس وجہ سے اس فہرست میں شامل نہیں ہیں۔

ترکیب: بہت سے اشنکٹبندیی پھل جیسے ڈریگن پھل ، ڈوریاں یا جنون پھل شیل کے ساتھ نہیں کھائے جا سکتے ہیں۔ اشنکٹبندیی علاقوں میں تعطیل کرتے وقت آپ کو جس چیز سے آگاہ ہونا چاہئے: ہر وہ چیز جس پر گولہ باری کی جاسکتی ہے ، متعدی بیماریوں سے بچنے کے ل consumption استعمال سے پہلے نہیں پکایا جانا چاہئے۔

آلو

آلو: خول کے ساتھ یا بغیر شیل ">۔

• germinating
• سبز
• سیاہ مقامات کے ساتھ فراہم کی
• پریشر پوائنٹ نظر آتے ہیں۔

ان سے زیادہ سولانین مواد کی نشاندہی ہوتی ہے اور عمر کے لحاظ سے اسے گولہ باری بھی نہیں کھانی چاہئے۔