خود کو صحت مند گرانولا بنانا - 5 ترکیبیں۔

مواد

• 1. طاقت اور لطف اندوز: مزیدار پاور بارز
• 2. پروٹین اور توانائی: پروٹین سے بھرپور باریں۔
• 3. پروٹین: ویگن پاور بار
• 4. کاٹنے کے ساتھ پھلوں میں کٹوتی
• 5. صحت مند چاکلیٹ بار

خود سے سوادج سیریل بار بنانے کے لئے بہت ساری تغیرات ہیں۔ خاص طور پر ، وہ لوگ جو عدم استحکام سے دوچار ہیں ، اس طرح سے تیار شدہ معیاری مصنوعات کا ایک بہترین متبادل تلاش کرتے ہیں۔ صحت مند اجزاء کو مطلوبہ کے مطابق اضافی یا تبادلہ کیا جاسکتا ہے۔ ہمارے پسندیدہ پاوربار صحت مند توانائی ، پروٹین اور تھوڑی سی کوشش پر بھروسہ کرتے ہیں!

درمیان میں صحتمند نمکین کے طور پر کثیر جہتی پاور ہاؤسز۔

تیز ، آسان اور سوادج: گھر میں بنی ہوئی میوسیلی سلاخیں سپر مارکیٹ کے شیلف سے اپنے تیار شدہ رشتہ داروں سے کسی بھی طرح کمتر نہیں ہیں۔ اس کے بجائے ، ان کے پاس پیش کرنے کے لئے اور بھی بہت کچھ ہے ، جیسے کہ کیا شامل ہونا چاہئے اس پر مطلق کنٹرول۔ اس طرح ، زیادہ تر ترکیبیں ایک سبزی خور اور گلوٹین یا لییکٹوز سے پاک غذا کے مطابق ڈھل سکتی ہیں: ہم ضروری اشارے دیتے ہیں! یقینا ، اس کا بھی امکان ہے کہ ذاتی ذائقہ کے مطابق انفرادی اجزاء کو مختلف کیا جا:: مثال کے طور پر ، ہمارے ذریعہ تجویز کردہ کی بجائے پسندیدہ پھل۔ چھوٹے پاور ہاؤسز بھی بغیر کسی پریشانی کے لے جاسکتے ہیں۔ اسے بیکنگ پیپر میں سیدھے لپیٹ دیں اور سیدھے فریب! اس کے علاوہ ، آپ ناشتے کے لئے ایک آسان فراہمی بھی تشکیل دے سکتے ہیں ، کیوں کہ فرج میں زیادہ تر سلاخیں ایک ہفتے میں کم از کم تین دن تک رہتی ہیں۔

1. طاقت اور لطف اندوز: مزیدار پاور بارز

پھر بھی لطف اندوز ہوتے ہوئے "> کے مابین بجلی کی اضافی مقدار۔

اجزاء کی لاگت: لگ بھگ 10 یورو - بہت دوبارہ پریوست۔
تیاری کا وقت: 5 منٹ کے علاوہ 20 منٹ بیکنگ کا وقت اور پھر ٹھنڈا ہوجانا۔
شیلف زندگی: ایک ہفتے کے لئے فرج یا میں۔
عدم برداشت کے ل:: گلوٹین فری ورژن کے لئے ، صرف گلوٹین فری دلیا کا استعمال کریں۔ یہ سلاخیں لییکٹوز سے پاک ہیں اور اس میں شہد اور مکھن کی بجائے ناریل کا شربت اور ناریل کا تیل بھی ہے!

آپ کو اس کی ضرورت ہوگی:

• تیز رفتار دلیا کا 250 جی۔
• 250 جی عمدہ دلیا۔
• 100 جی سورج مکھی کے بیج
• 150 جی ناریل فلیکس۔
• 75 جی ہیزلنٹس کٹی ہوئی یا بادام کی۔
• 250 جی مکھن۔
• 300 جی شہد۔
• تندور

یہ اس طرح کام کرتا ہے:

1. سب سے پہلے مکھن اور شہد کو چولھے پر سوپ پین میں گرم کریں جب تک کہ ہر چیز اچھی طرح سے منسلک مائع کی مقدار نہ دے۔

اشارہ: آپ کو تناؤ کی ضرورت نہیں ، بڑے پیمانے پر تھوڑا سا ابلنے کی اجازت ہے۔ صرف روسٹ کچھ بھی نہیں ہونا چاہئے۔

2. اب مرحلہ وار دیگر تمام اجزاء شامل کریں - ہمیشہ اچھی طرح ہلائیں۔

3. مرکب ہلچل تک اچھی طرح سے مرکب.

4. پھر آٹا بیکنگ کاغذ کے ساتھ اہتمام ایک بیکنگ ٹرے پر رکھیں۔

5. یکساں طور پر پھیلائیں ، اور اس کے بعد آپ کی سلاخیں اتنی ہی اونچی ہوجائیں گی۔

6. نقل و حمل کی ہوا میں 15 سے 20 منٹ تک 150 ° C پر سینکنا۔

7. ٹھنڈا ہونے کے بعد ، بڑے پیمانے پر یکساں سلاخوں میں کاٹیں۔ اپنے کھانے کا لطف اٹھائیں!

2. پروٹین اور توانائی: پروٹین سے بھرپور باریں۔

یہ صحت مند سلاخیں بغیر کسی وقت کے تیار کی جاتی ہیں اور جسم کو قیمتی پروٹین مہیا کرتی ہیں: ورزش سے پہلے یا بعد میں مثالی! پروٹین دلیا ، گری دار میوے اور بیجوں کے ساتھ ساتھ کارک سے آتا ہے - اضافی پروٹین پاؤڈر کی ضرورت نہیں ہے ، اور نہ ہی یہ تندور کی طرح ہے!

اجزاء کی لاگت: لگ بھگ 10 یورو - بہت زیادہ قابل استعمال۔
تیاری کا وقت: 5 منٹ کے علاوہ کم از کم 30 منٹ خشک ہونے کا وقت۔
شیلف زندگی: ایک ہفتے کے لئے فرج یا میں۔
عدم برداشت کے ل:: گلوٹین سے پاک ممکن - صرف گلوٹین فری دلیا کا استعمال کریں! لییکٹوز فری بارز کے ل below ، اس کے بجائے نیچے دکھائے گئے پروٹین باروں کو دیکھیں۔

آپ کو اس کی ضرورت ہوگی (لگ بھگ 6 سے 8 باروں کے لئے):

• دلیا کی 150 جی۔
• 1 کیلا۔
• 150 ملی سیب کی چٹنی
• ایک مٹھی بھر گری دار میوے
• 1 چمچ تل کا بیج۔
• کم چکنائی والی چوڑائی کا 250 جی۔
• ذائقہ کے لئے اختیاری: کشمش ، ناریل فلیکس ، کوکو پاؤڈر ، 1 چمچ شہد۔
• صحتمند پلس: 1 چمچ چیا کے بیج یا فلاسیسیڈ۔
• بلینڈر
• فرج

یہ اس طرح کام کرتا ہے:

1. ٹھوس حصے کے لئے ، پہلے کٹوری میں دلیا ڈالیں۔ اس کے علاوہ ، گری دار میوے اور بیج شامل کریں ، نیز - اگر دستیاب ہو تو - کشمش اور ناریل کے فلیکس۔

2. مائع حصہ کیلے ، سیب کے چکنائی اور سکیمڈ کوارک سے بنایا گیا ہے۔ ہر چیز کو الگ الگ کٹورا میں ڈالیں۔

اشارہ: اگر آپ کے پاس بلینڈر نہیں ہے تو ، اسے ہاتھ سے مضبوطی سے ہلائیں - پھر بھی پکے ہوئے کیلے کو اچھی طرح کاٹنا چاہئے۔ متبادل: blender!

Now. اب اس ٹھوس کو مائع حصے کے ساتھ مزیدار بڑے پیمانے پر ملا دیں ، جسے آپ نے پھر بڑے ذائقہ دار ڈش میں ڈال دیا۔

it. اسے یکساں طور پر پھیلائیں تاکہ یہ سڑنا کے نچلے حصے میں تقریبا to ایک سے دو سنٹی میٹر اونچائی کا احاطہ کرے۔

اشارہ: پانی سے نمی ہوئی چمچ یا باورچی خانے کے چمکانے سے ہموار کرنے میں آسانی ہوتی ہے۔

Finally. آخر کار ، پوری کو کم سے کم 30 منٹ کے لئے فرج میں سخت کرنے کی اجازت دیں۔ اگر اس کے بعد بڑے پیمانے پر ٹھوس محسوس نہیں ہوتا ہے تو ، اسے تھوڑا سا اور وقت دیں۔ ورنہ آپ مرکب سے اضافی مائع نکالنے کے ل brief مائکروویو یا تندور میں - کچھ سیکنڈ یا منٹ - تھوڑا سا سڑنا ڈال سکتے تھے۔

6 پھر مطلوبہ سائز میں صرف باورچی خانے کے چاقو کی بڑی چھڑی سے کاٹ کر لطف اٹھائیں۔

3. پروٹین: ویگن پاور بار

پاور بار تقریبا 13 گرام پروٹین فی ٹکڑا فراہم کرتا ہے۔ وہ ایک لمبے عرصے سے مطمئن ہے اور طاقت دیتا ہے۔ تمام اجزاء میں قیمتی غذائی اجزاء ، وٹامنز اور معدنیات کا ایک وسیع میدان عمل ہوتا ہے۔

اجزاء کی لاگت: پروٹین پاؤڈر کے ل 10 10 یورو کے علاوہ 10 سے 30 یورو۔
تیاری کا وقت: 10 منٹ پلس کوئنو پکانے کا وقت اور دو گھنٹے ٹھنڈا ہونے کے لئے۔
شیلف لائف: فرج میں کم از کم 3 سے 4 دن۔
ناپائیدگیوں کے ل:: صرف مناسب پروٹین پاؤڈر تلاش کریں ، جیسے چاول ، بھنگ یا سویا پروٹین۔ ورنہ ، بار مکمل طور پر لییکٹوز یا گلوٹین سے پاک ہے۔

آپ کو اس کی ضرورت ہوگی (تقریبا six چھ سلاخوں کے ل)):

• 80 جی کوئنو ککھا۔
• 25 جی بادام۔
• دیگر گری دار میوے کے 25 جی
• 30 جی امارانت پھڑا۔
• 4 - 5 انجیر
• اپنی پسند کا 60 جی پروٹین پاؤڈر۔
• اختیاری: میٹھا بنانے کے لئے کچھ اسٹیویا
• بیکنگ کاغذ
• بلینڈر

یہ اس طرح کام کرتا ہے:

1. پیکیج پر دی گئی ہدایات کے مطابق پہلے اپنا کوئنو پکائیں۔ اس کے بعد ٹھنڈا ہونے دیں - بجلی کی سلاخوں میں مزید کارروائی کے ل it ، اسے ضرور پکایا جانا چاہئے ، لیکن ٹھنڈا ہونا چاہئے۔

2. اخروٹ اور انجیر شامل کریں ، اور اگر آپ چاہیں تو ، اضافی مٹھاس کے ل some کچھ اسٹیویا.

3. اس مرکب کو بلینڈر میں شامل کریں۔

اشارہ: کرنچی باروں کے لئے صرف "مکس" کریں۔ اگر آپ کو یہ زیادہ ٹینڈر پسند ہے تو ، ہموار ماس ملا دیں۔

Now. اب اپنے پروٹین پاؤڈر کو تھوڑا سا پانی میں پیشگی ملا کر کھیر نما بڑے پیمانے پر شامل کریں۔

اشارہ: کم پانی سے شروع کریں ، پروٹین کا مرکب زیادہ مائع نہیں ہونا چاہئے۔

Finally. آخر میں ، امارانتھ شامل کریں۔ اپنے بیکنگ کاغذ پر اچھی طرح سے اور پھر یکساں طور پر اور باکسyی کو ہلچل سے مچائیں - جتنا زیادہ آپ کا بار ہونا چاہئے ، لہذا مطلوبہ 0.5 اور 3 انچ کے درمیان۔

6. اب اسے فرج میں دو گھنٹے سخت رہنے دیں۔

7. پھر باکس کے سائز کے بلاک کو چھوٹی سلاخوں میں کاٹ دیں۔ ہو گیا!

4. کاٹنے کے ساتھ پھلوں میں کٹوتی

کون اسے پھل پسند کرتا ہے ، اس کے روزانہ پھل پر اس پھل کے ٹکڑوں کے ساتھ آتا ہے - اضافی پروٹین کک ، بہت سارے فائبر اور اس سے بھی زیادہ لطف اندوز کے ساتھ!

آپ کو اس کی ضرورت ہوگی:

• 250 جی کوئنو پاپس (فرحت بخش کوئونا ، ہیلتھ فوڈ اسٹور ، ہیلتھ فوڈ اسٹور یا آن لائن پر دستیاب ہے)
• کرینبیریوں کا آدھا کپ
• کشمش ، انجیر اور اسٹرابیری کے سوکھے ٹکڑے جیسے چاہیں (بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے منتخب کردہ خشک میوہ جات میں کوئی اضافی شوگر نہ ہو!)
• آدھا کپ ناریل فلیکس۔
• کٹی گری دار میوے اور / یا بادام کا آدھا کپ
• 5 چمچ ناریل پھول کا شربت۔
• ناریل کا تیل 175 جی۔
• تندور

یہ اس طرح کام کرتا ہے:

1. ناریل کے تیل کو اپنے ناریل کے کھلنے والے شربت کے ساتھ سوس پین میں ڈالیں اور چولہے پر مکسچر کو گرم کریں۔ اسے ابلنا نہیں چاہئے ، صرف ایک یکساں مائع دیں۔

2. متوازی طور پر ، اپنے دوسرے اجزاء کو دانہ میں مکس کریں: لہذا ایک کٹوری میں پھل ، کوئنو پاپس ، گری دار میوے اور ناریل کے فلیکس ڈالیں اور اچھی طرح ہلائیں۔

3. اپنے اناج کو مائع ناریل کا تیل اور شربت کے مرکب سے ڈالیں اور پھر ہلچل مچا دیں۔

اشارہ: یہ ایک چپچپا ماس ہونا چاہئے۔ اگر ہلچل کے بعد اجزاء اب بھی بہت خشک ہیں تو ، کچھ اور تیل اور شربت گرم کریں اور شامل کریں۔ تاہم ، پوری چیز کو نم کرنے کے ل water پانی یا اس جیسی کوئی چیز استعمال نہ کریں - اس سے بعد کی مستقل مزاجی خراب ہوجائے گی۔

Now. اب پچھلی ترکیبوں کی طرح مرکب بھی شامل کریں ، یا تو بیکنگ پیپر سے بنی ہوئی بیکنگ شیٹ میں یا متبادل طور پر ، روغن بیکنگ ڈش میں ڈال دیں۔

5. تندور میں تقریبا a ایک چوتھائی گھنٹے درمیانی آنچ پر بیک کریں - جب تک کہ ہر چیز سنہری پیلے رنگ کی نہ لگے!

6. اس بات کا یقین کر لیں کہ کاٹنے سے پہلے آٹا کو مکمل طور پر ٹھنڈا ہونے دیں ، ورنہ یہ بھونڈا ہوجائے گا۔ پھر صرف میسلی بارز کی مخصوص شکل میں کاٹ کر لطف اٹھائیں۔

5. صحت مند چاکلیٹ بار

سنیکرز اینڈ کمپنی کا ایک مثالی متبادل آپ کو صحت مند چاکلیٹ گرینولا باروں کی ترکیب دکھاتا ہے۔ اس کے ساتھ آپ اچھ nutrientsی غذائی اجزاء کے ایک بڑے حصے کے ساتھ پچھتاوے کے بغیر میٹھی خوشی کو جوڑتے ہیں۔

اجزاء کی لاگت: 5 سے 10 یورو کے درمیان۔
تیاری کا وقت: 10 منٹ اور مزید 10 منٹ بیکنگ ٹائم کے علاوہ کم از کم آدھے گھنٹے ٹھنڈا وقت۔
شیلف لائف: تقریبا 3 دن کے لئے فریج میں۔
ناپائیدگیوں کی صورت میں: مشکوک اجزاء کو دیئے گئے متبادلات کے ساتھ صرف تبدیل کریں ، چاکلیٹ کے مندرجات کو دیکھیں اور آپ کو مزیدار لییکٹوز اور گلوٹین فری چاکلیٹ بار ملیں گے۔

آپ کو اس کی ضرورت ہوگی:

• دلیا کا 80 جی۔
• 50 جی کٹی ہوئی بادام۔
• میٹھی لیوپین کھانا 30 جی۔
• 1 چمچ چاول پروٹین
• 2 چمچ چینی چوقبصور کا شربت (متبادل کے طور پر: چاولوں کا شربت یا ناریل پھول کا شربت)
• 1 چمچ مونگ پھلی کی کریم (بغیر کسی اضافی کے مونگ پھلی کا مکھن ہیلتھ فوڈ اسٹور یا ڈی ایم میں دستیاب ہے)
• مزید مٹھاس کے لئے: 1 چمچ شہد یا کچھ اسٹیویا۔
• 1 چمچ کریم (ویگن اور لییکٹوز فری: ہیلتھ فوڈ اسٹور سے سویا یا چاول کریم)
• خالص بیکنگ چاکلیٹ (بغیر چینی کے اور کم از کم 70٪ کوکو مواد کے ساتھ بہترین)
• مٹھی بھر کٹی ہوئی پستے۔
• آدھا کپ دودھ (یا لیکٹوز فری ورژن کے لئے سویا یا چاول پینا)
• بیکنگ ڈش
• تندور

یہ اس طرح کام کرتا ہے:

1. کٹے ہوئے بادام اور میٹھے لیوپین کھانے اور چاول کے پروٹین کو ایک بڑے پیالے میں ملا دیں۔

2. اب کریم شامل کریں اور شہد یا اسٹیویا ڈالیں۔

3. آپ کی چاکلیٹ بار سے مرکب میں چھڑکیں۔

4. اس کے بعد چینی کے چوقبص کا شربت اور مونگ پھلی کی کریم کو شیل میں شامل کیا جاتا ہے۔

5. اب اتنا دودھ یا ویگن پلانٹ ڈرنک شامل کریں یہاں تک کہ بڑے پیمانے پر یکساں موٹی دلیہ بن جائے۔

Now. اب آپ دلیہ کو پہلے ہی اپنے بیکنگ پین میں ڈال سکتے ہیں۔ ایک spatula یا moistened چمچ مدد کرتا ہے.

اشارہ: آٹا کو چھوٹی شکلوں میں بہت اونچا نہ رکھیں ، اونچائی میں تین سنٹی میٹر سے تجاوز نہ کریں - آخر کار ، یہ بعد میں آپ کے منہ میں فٹ ہوجائے گا۔ اس کے بجائے ، اپنے مرکب کو تقسیم کریں اور اسے دو شکلوں میں اور بیک کریں!

7. اس دوران ، چاکلیٹ بار کی دو یا تین سٹرپس پانی سے پگھلنے دیں۔

ترکیب: پانی کے غسل کا مطلب ہے کہ آپ اپنے چاکلیٹ کے ٹکڑوں والے برتن کو اس میں چولہے کے ایک اور برتن پر رکھیں جہاں پہلے ہی پانی ابل رہا ہے۔ اس طرح کچھ نہیں جل سکتا۔

8. 200 ° C پر 10 منٹ کے بعد ، تندور سے سڑنا نکالیں اور اپنی پگھلی ہوئی چاکلیٹ اس پر گلیز کی طرح رکھیں۔ مقدار کے بارے میں آپ کا ذاتی ذائقہ طے کرتا ہے۔

9. پھر کٹی ہوئی پستے کو گری دار میوے پر چاکلیٹ جیکٹ کے اوپر چھڑکیں اور فرج میں کم از کم آدھے گھنٹے تک ہر چیز کو ٹھنڈا ہونے دیں۔

10. اب احتیاط سے ایک اچھی بار کی شکل میں کاٹ لیں اور آپ سنیکنگ شروع کرسکتے ہیں!

فوری قارئین کے لئے اشارے:

دلیا ، بیجوں اور گری دار میوے سے بنی پاوربار۔

• مکھن اور شہد یا ہلکے متبادل کے ساتھ
• مکس اور بیک کریں۔

پروٹین پاؤڈر کے بغیر قدرتی پروٹین بار۔

• دبلی پتلی چوٹکی ، دلیا اور گری دار میوے کے ساتھ۔
• بیکنگ نہیں ، فرج یا میں سخت کرنا۔

کوئنو اور پروٹین پاؤڈر سے بنی پروٹین بار۔

• کوئنو ابالیں اور اسے ٹھنڈا ہونے دیں۔
• سب کچھ مکس کریں اور صرف فرج یا میں رکھیں۔
• کوئی بیکنگ ضروری نہیں ہے۔

کرینبیری اور کوئنو پاپس کے ساتھ پھلوں کے سلائسین۔

• ہلچل اجزاء اور شکل میں ہموار
• بناو اور بار کی شکل میں کاٹنا

صحتمند چاکلیٹ بار: شکار افراد متبادل۔

• آہستہ آہستہ اجزاء کو جوڑیں۔
• تندور میں بیکنگ پین میں ڈالیں۔
• چاکلیٹ اور پستے سے گلیز کریں۔
• ٹھنڈا ہونے کے بعد کاٹ دیں۔