جسم پر سلیٹڈ فریم سیٹ کریں - ایک گائڈ۔

مواد

• سلیٹڈ فریم - ضروریات۔
• سلائیڈرز کو پیچھے چھوڑنا۔
• توجہ میں جسم
• سلائیڈ کو ایڈجسٹ کریں۔
• نیند پوزیشنوں

اوسطا ، ہم اپنی زندگی کا ایک تہائی حصہ بستر پر بسر کرتے ہیں ، زیادہ تر ایک سلیٹڈ فریم پر ، جو جسم کو مزاحمت پیش کرتا ہے۔ لیکن چونکہ تمام انسانوں کی طبع مختلف ہوتی ہے اور ان کی جسمانی خصوصیات خاص ہوتی ہیں ، لہذا سلیٹڈ فریم کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے۔ ہم ایک جائزہ پیش کرتے ہیں کہ کن حالات میں کن حالات کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے ، تاکہ کمر کے درد سے بچا جاسکے۔

صحت مند نیند جسم اور روح کے لئے ضروری ہے۔ لیکن نیند ہمارے جسم کو بھی بیمار کر سکتی ہے ، یہی صورت حال ہے اگر ہم رات کے بعد رات میں غلط نیند کی کیفیت رکھتے ہیں۔ یہ اکثر کسی کمزور یا غلط سیٹ سلٹیڈ فریم کی وجہ سے ہوتا ہے اور اسے درست کرنا بہت آسان ہوتا ہے۔ اگر مورچا واپس کو کوئی مناسب مدد نہیں دیتا ہے تو ، اس کا اثر کھڑا ہوجائے گا یا خراب ہوجائے گا۔ ریڑھ کی ہڈی اور کمر میں درد کی مستقل غلطی کا نتیجہ ہے ، جو بالآخر گردن ، کولہوں اور گھٹنوں پر اثر ڈال سکتا ہے۔ پورا جسم ایک خراب زنگ سے دوچار ہے ، حالانکہ تھوڑا سا پس منظر کے علم کو ایڈجسٹ کرنا آسان ہے۔

سلیٹڈ فریم - ضروریات۔

پہلے ، آئیے اس پر ایک مختصر نظر ڈالیں کہ کیا اچھا سلیٹڈ فریم بناتا ہے۔ یہاں یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ اس کی ترتیبات موجود ہیں۔ سلائیڈروں کو یقینی طور پر موجود ہونا چاہئے تاکہ مختلف وزنوں میں اپنا رد عمل ظاہر کرسکیں۔ ٹوپیاں اور پشر بہترین طور پر ربڑ سے بنی ہیں ، چونکہ پلاسٹک غیر مستحکم ہے اور غیر محفوظ بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، زنگ کم از کم 28 سٹرپس پر مشتمل ہونا چاہئے جو 3-4 سینٹی میٹر کے فاصلے سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے ، بصورت دیگر توشک گدلا ہوجاتا ہے اور اپنی دوستانہ خصوصیات سے محروم ہوجاتا ہے۔ آپ کو سلیٹوں کے والٹانگ پر بھی ایک نظر ڈالنی چاہئے۔ ان کو لائن میں ہونا چاہئے نہ کہ بچنا۔ عام طور پر دس سال کے بعد مورچا کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ صحت کے افعال کو محفوظ رکھا جاسکے۔

سلائیڈ کو دوبارہ ایڈجسٹمنٹ اور بھی کثرت سے کیا جانا چاہئے۔ سکون کے لئے سلیٹڈ فریم کے اندر سایڈست علاقوں کی خدمت کریں۔ بڑھتی ہوئی ہیڈریسٹ سانس لینے میں دشواری میں مدد کرتا ہے ، ٹی وی کو بیٹھے ہوئے مقام پر دیکھا جاسکتا ہے ، اور پیر کے علاقے میں اضافہ گردش کو متحرک کرتا ہے۔ تاہم ، یہ تمام خصوصیات ایکسٹراز ہیں جن کا سونے کے رویے سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔

اشارہ: انفرادی سلیٹ کے استحکام کو جانچنے کے لئے ، سلیٹڈ فریم کے مرکز میں جھاڑو اسٹک لگایا جاسکتا ہے۔ یہاں ، انفرادی سلیٹ ڈنڈی سے زیادہ دور نہیں ہونا چاہئے۔ اگر انفرادی سلیٹیں ختم ہوجاتی ہیں تو ، یہ مورچا بدلنے کا وقت ہے۔

سلائیڈرز کو پیچھے چھوڑنا۔

سلائیڈرز بالکل ضروری ہیں ، تاکہ سلیٹڈ فریم کو متعلقہ جسمانی وزن اور مالک کی نیند کی خصوصیات میں ایڈجسٹ کیا جاسکے۔ کیا یہ طے کیا جائے کہ ایڈجسٹ کرنے کے لئے کھیت میں کوئی سختی شفٹر نہیں ہے ، فوری طور پر نیا گیسٹ خریدنا ضروری نہیں ہے۔

تھوڑے سے پیسوں کے لئے آپ گیٹ والوز خرید سکتے ہیں ، جو پہلے ہی بیان ہوا ہے کہ ربڑ سے بنا چاہئے۔ اس سستی سرمایہ کاری کی واضح طور پر سفارش کی گئی ہے ، تاکہ سونے کے لئے ضروری راحت دوبارہ حاصل ہوسکے۔ خریدی ہوئی سلائڈز کو آسانی سے سلٹوں پر دیر سے دھکا دیا جاتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ سلیٹوں کو سلائیڈر ملے ، جو کندھے اور کولہے کے علاقوں کے درمیان ہے۔ اس کے علاوہ ، ہر بار کو ہر طرف سے دو سلائیڈر فراہم کرنا ضروری ہے ، ورنہ ایک جھکاؤ بھی ہے۔ ریٹروٹنگ صرف اس صورت میں مفید ہے جب کوئی سلائڈ دستیاب نہ ہوں ، بلکہ ایسے معاملات میں بھی ، جب سلیٹڈ فریم کئی سال پرانا ہے اور سلائیڈ ٹوٹ جاتی ہے یا غیر محفوظ ہوجاتی ہے۔ جب خریدتے ہو تو ضروری ہے کہ صحیح سائز پر توجہ دی جائے۔ مندرجہ ذیل معیاری جہتوں کا انتخاب کیا جاسکتا ہے۔

• چوڑائی: 26 ملی میٹر؛ اونچائی: 17 ملی میٹر؛ لمبائی / گہرائی: 32 ملی میٹر
• چوڑائی: 35 ملی میٹر؛ اونچائی: 17 ملی میٹر؛ لمبائی / گہرائی: 35 ملی میٹر
• چوڑائی: 51 ملی میٹر؛ اونچائی: 17 ملی میٹر؛ لمبائی / گہرائی: 40 ملی میٹر

ترکیب: دوبارہ ترتیب دینے سے پہلے مناسب سلائیڈروں کے لئے کسی بھی موجودہ پرانے سلیٹڈ فریموں کو تلاش کریں ، تاکہ خریداری کو بچایا جاسکے۔

توجہ میں جسم

اس سے پہلے کہ سلیٹڈ فریم کو ایڈجسٹ کیا جاسکے ، سوتے شخص کو کمر درد سے اپنے آپ کو بچانے کے ل himself اپنے آپ کو تجزیہ کرنا ہوگا۔ ایک طرف جسمانی لحاظ سے اور دوسری طرف اس کی نیند کی خصوصیات کے لحاظ سے۔ جسمانی حرکت چند سیکنڈ میں ریکارڈ کی جانی چاہئے۔ پہلے ، موجودہ وزن کے تعین کے ل the پیمانے پر گیئر بنانا ہوگا۔ اس کے بعد ، سختی کی ڈگری بعد میں طے کی جاتی ہے ، یہی وجہ ہے کہ اس کے اپنے وزن کی "خوبصورت تقریر" کے مقبول عمل سے پرہیز کیا جانا چاہئے۔

آپ کی اپنی جسمانی خصوصیات پر وزن کرنے کے بعد دوسری نظر۔ وزن کے زون کی واضح وضاحت ہونی چاہئے۔ بھاری چربی اور پٹھوں کے عوام کولہوں پر بیٹھنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں ، یا اوپری جسم سخت تربیت یافتہ ہوتا ہے۔

تجزیہ کا دوسرا بڑا شعبہ اس مضمون کی نیند کی خصوصیات ہے ۔ بیک سلیپر ، سائیڈ سلیپر یا پیٹ کے سونے والے؟ طویل مدت کے دوران نیند کی پوزیشن پر تحقیق کرنا ضروری ہے۔ آخر میں ، یہ واضح ہونا ضروری ہے کہ آیا سویا ہوا شخص اس کی پیٹھ ، پیٹ یا اس کی طرف لیٹ جانے کا زیادہ امکان رکھتا ہے۔ چونکہ نیند کے دوران خود تجزیہ کرنا مشکل ہے ، لہذا ایک ڈائری مدد کر سکتی ہے۔ یہاں ، ہر بیدار ہونے کے بعد ، خواہ صبح ہو یا رات کے وقت ، اندراج ہوتا ہے جس جگہ پر جاگنا ہوا تھا۔ طویل مدت کے دوران ، یہ واضح طور پر طے کیا جاسکتا ہے کہ نیند کی پوزیشن کس طرح ناکام ہوتی ہے اور سلیٹڈ فریم کے ساتھ کس طرح صف بندی کی ضرورت ہے۔

اشارہ: آپ کے اپنے جسمانی حقائق کی تشخیص کے ل person ، کسی اور شخص سے مشورہ کیا جانا چاہئے جو واضح طور پر بتاسکے کہ جسم پر وزن والے مقامات کہاں ہیں۔ اس کے علاوہ ، دوسرا شخص یہ فیصلہ کرنے میں مددگار ہے کہ آیا سائیڈ سلیپرز ، بیک سلیپرز یا پیٹ میں سونے والے ہوں۔

سلائیڈ کو ایڈجسٹ کریں۔

جب تجزیہ مکمل ہوجائے تو ، سلائیڈرز کو جسم اور نیند کی پوزیشن میں ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے۔ بالکل ، سلیٹڈ فریم کو پہلے ڈیوٹیٹ ، تکیے اور توشک کو ہٹا کر بے پردہ ہونا چاہئے۔ اس کے بعد ، حاصل کردہ علم کو سختی کی سلائیڈوں سے ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے۔ بنیادی طور پر ، یہ کہا جاسکتا ہے کہ وسیع پیمانے پر فاصلہ والی سلائڈز سخت کڑوے پیدا کرتی ہیں ، اس طرح جسمانی روشنی کے اعضاء کی حمایت کرتی ہیں۔

جسمانی وزن میں وزن کم ہونے سے بچنے کے ل the ، اس وجہ سے سلائیڈ خاص طور پر بہت دور رہنی چاہئے۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ سلائیڈرز سلاٹوں سے شروع ہوں ، جہاں کندھے پہلی بار ٹکے ہوئے ہیں۔ زیادہ تر معاملات میں ، یہاں کم وزن کی توقع کی جاسکتی ہے ، تاکہ سلائیڈر اس مقام کے بجائے ہپ اور کولہوں کے پوٹ کے علاوہ اور الگ ہوجائیں۔ لہذا ، ایک عام جسم میں ، سلائیڈروں کو وی شکل میں لگایا جانا ہے ۔ جسم کے ہلکے حصوں پر ایک کم مزاحمت اور جسم کے بھاری حصوں پر سخت مزاحمت ، تاکہ بالآخر جسم سیدھی لائن میں ہو اور کمر میں درد بھی پیدا نہیں ہوسکتا ہے۔

حمایت ریلوں سے ختم ہونی چاہئے جہاں رانیں شروع ہوتی ہیں کیونکہ ٹانگیں ہلکی ہوتی ہیں اور انہیں علیحدہ مدد کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ یہ نوٹ کرنا چاہئے کہ کندھے کے علاقے میں زیادہ وزن رکھنے والے افراد کو پوری طرح سے V شکل کی پابندی نہیں کرنی چاہئے ، تاکہ کندھوں کو بھی کافی مزاحمت مل سکے۔

اشارہ: سونے کی پوزیشن لیں اور کسی اور شخص کو جسم اور گد betweenے کے مابین پکڑنے دیں تاکہ ہوا کی جگہوں کا پتہ لگاسکیں جسے سلائیڈرز میں تبدیل کرکے مرمت کی جاسکتی ہے۔

نیند پوزیشنوں

جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے ، سلیٹڈ فریم کو ایڈجسٹ کرتے وقت مختلف نیند کی پوزیشنوں پر غور کرنا چاہئے۔ سائیڈ سلیپرز اور پیٹ کے سونے والوں کا ذکر یہاں ایک زمرے میں کیا جاسکتا ہے ، کیونکہ دونوں کو شرونی کے علاقے میں تھوڑی سختی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ضمنی سلیپر بستر کے ایک خاص نقطہ پر کولہے کے وزن کے ساتھ جھوٹ بولتے ہیں ، تاکہ وہ یہاں زور سے ڈوبیں ، جس کا خیرمقدم کیا جائے ، کیونکہ پس منظر کی نیند کے ساتھ اس کی ریڑھ کی ہڈی سیدھی رہ جاتی ہے۔ پیٹ کے سونے والوں کے لئے ، شرونی کے ساتھ گہرا ڈوبنا بھی ضروری ہے ، کیونکہ ایک اونچی ہوئی شرونی میں ریڑھ کی ہڈی اوپر کی طرف لپکتی ہے ، جس سے کسی بھی صورت میں بچنا ہے۔ تاہم ، زیادہ تر لوگ واپس سوئے ہوئے ہیں۔ اس گروہ بندی کے ل the ، سلیٹڈ کو سخت سے سخت رکھنا ضروری ہے۔ ڈرماؤس کی صورت میں ، جسم کی انتہائی فطری حیثیت اختیار کی جاتی ہے ، تاکہ زیادہ سے زیادہ مدد نہ کی جائے اور سیدھا جھوٹ خود بخود ہوجائے۔ اس طرح کمر کے سونے والوں میں عام طور پر سائیڈ سونے والے یا پیٹ کے سونے والے افراد کی نسبت کمر کے درد میں کم پریشانی ہوتی ہے۔

اشارہ: نیند کی کیفیت کو کثرت سے جانچیں کیونکہ نیند کا طرز عمل تبدیل ہوسکتا ہے۔

فوری قارئین کیلئے مفید نکات:

• نرم / پرانے مورچا کمر میں درد کا سبب بنتے ہیں۔
• ریڑھ کی ہڈی اخترتی فرض
• وی شکل میں سلائیڈر۔
• کندھے کا علاقہ بہت دور ہے۔
• کولہوں کے قریب جاؤ۔
• اس کے علاوہ زیادہ وزن کے ساتھ سلائیڈر۔
• کندھے اور کمر کی مدد کرنی چاہئے۔
• سلائیڈروں کو دوبارہ تیار کیا جاسکتا ہے۔
• ہر 10 سال بعد مورچا تازہ کریں۔
• پیٹ کا ڈرماؤس جو کمر میں کم مدد کرتا ہے۔
• شرونی میں تھوڑا سا تعاون کے ساتھ سائیڈ سلیپر۔
• پیچھے سونے والوں کو شرونیہ میں مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔
• اپنے ڈیلر سے زیادہ سے زیادہ ترتیب کے ل Ask پوچھیں۔